Die fünf Yoga Kapseln

Mit den fünf Yoga Kapseln hat uns Swami Niranjanananda während seines Deutschlandbesuchs 2006 ein besonders kraftvolles Geschenk gegeben. Mit jeder Kapsel, die wir über den Tag verteilt "zu uns" nehmen, widmen wir uns 5 Mal am Tag wichtigen Yoga Übungen.

Wenden wir sie regelmäßig an, können wir unser Leben sichtbar von Stress und Anspannung befreien.

Swami Prakashananda führt durch den Inhalt der fünf Yoga Kapseln. Mit nur zehn Minuten pro Kapsel können wir sie ideal in das Alltagsleben integrieren. Das ist mit Living Yoga gemeint.

1. Kapsel - Mantra Rezitation

• Zehn Minuten gleich nach dem Aufwachen mit zwei Mantras
• 11 Mal das Maha Mrityunjaya Mantra
• 11 Mal das Gayatri Mantra

2. Kapsel - Asana

• 10 Minuten Asanas vor dem Frühstück
• Aufrechte Haltung
• 3 Runden Tadasana
• 3 Runden Tiryaka Tadasana
• 3 Runden Kati Chakrasana langsam, 5 Runden dynamisch.
• 3 Runden Surya Namaskara
• Shavasana
• 5 Atemzüge in einer Umkehrhaltung wie Viparita Karani (oder Sarvangasana)

3. Kapsel - Pranayama

• 10 Minuten Pranayama, wenn du dich im Laufe des Tages müde, erschöpft und energielos fühlst.
• 7 Runden Nadi Shodhana
• 7 Runden Bhramari Pranayama

4. Kapsel - Yoga Nidra

• 10 Minuten für eine Kurzform von Yoga Nidra nach der Arbeit

5. Kapsel - Tagesabschluss

• 10 Minuten für die Meditation vor dem Schlafengehen.
• 1. Japa bzw. Ajapa Japa 2. Tagesrückblick