Gesund durch Yoga
Übungen, die Dir helfen
A
Ärger
Āsana: Allgemein – Shashankāsana, Yogamudrāsana, Paschimottanāsana; Geübte – Garbhāsana, Kūrmāsana.
Prānāyama: Nadi Shodhana, Bhramari, Shītali, Shītkari, Kapalbhati, Ujjayi.
Mudra: Bhūjari, Akashi, Yoga, Prānā, Maha, Maha Bheda, Yoni und Pashinī Mudra.
Bandha: Mūla und Maha Bandha.
Außerdem: Jede Meditations- und Entspannungstechnik.
Prānāyama: Nadi Shodhana, Bhramari, Shītali, Shītkari, Kapalbhati, Ujjayi.
Mudra: Bhūjari, Akashi, Yoga, Prānā, Maha, Maha Bheda, Yoni und Pashinī Mudra.
Bandha: Mūla und Maha Bandha.
Außerdem: Jede Meditations- und Entspannungstechnik.
AIDS
Āsana: Pawanmuktāsana Teile 1, 2 und 3, Halāsana, Sarvangāsana, Matsyāsana, Khandharāsana, Supta Vajrāsana, und alle rückwärtsbeugenden Āsanas.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Bhastrika.
Mudra: Viparīta Karani Mudra.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana.
Außerdem: Amaroli (siehe Veröffentlichung ‘Amaroli’ oder frage einen erfahrenen Yogalehrer) innerlich und äußerlich bei Hautproblemen, Yoga Nidra.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Bhastrika.
Mudra: Viparīta Karani Mudra.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana.
Außerdem: Amaroli (siehe Veröffentlichung ‘Amaroli’ oder frage einen erfahrenen Yogalehrer) innerlich und äußerlich bei Hautproblemen, Yoga Nidra.
Asthma
Āsana: Surya Namaskara, Shashankāsana, Pranamāsana, Sarvangāsana, Supta Vajrāsana, Marjariāsana, Ushtrāsana, Hasta Utthanāsana, Utthita Lolāsana, Dwi Konāsana, Matsyāsana, rückwärtsbeugende Āsanas, Pada Hastāsana, Baddha Padmāsana, Shavāsana mit Atemwahrnehmung.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhastrika, Kapalbhati. Zu jeder Zeit eine tiefe Bauchatmung.
Shatkarma: Vastra Dhauti, Shankhaprakshalana, Kunjal, Jala Neti.
Diät: Vermeide schleimbildende Nahrungsmittel wie Milch und Milchprodukte. Bevorzuge Früchte und Gemüse der Saison, im Winter vorzugsweise gekocht.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa, Antar Mouna und andere Meditations- und Entspannungstechniken, um an die Quelle der Unruhe heranzukommen.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhastrika, Kapalbhati. Zu jeder Zeit eine tiefe Bauchatmung.
Shatkarma: Vastra Dhauti, Shankhaprakshalana, Kunjal, Jala Neti.
Diät: Vermeide schleimbildende Nahrungsmittel wie Milch und Milchprodukte. Bevorzuge Früchte und Gemüse der Saison, im Winter vorzugsweise gekocht.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa, Antar Mouna und andere Meditations- und Entspannungstechniken, um an die Quelle der Unruhe heranzukommen.
Alzheimer
Āsana: Pawanmuktāsanas Teile 1, 2 und 3.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Ujjayi.
Shatkarma: Neti, Trataka.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa, Antar Mouna.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Ujjayi.
Shatkarma: Neti, Trataka.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa, Antar Mouna.
Anämie
Āsana: Surya Namaskara, Bhujangāsana, Shalabhāsana, Sarvangāsana, Halāsana, Matsyāsana, Paschimottanāsana.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Shītali, Shītkari, Ujjayi in Shavāsana (ohne Khechari).
Diät: Grünblättrige Gemüsesorten und frische Früchte.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Shītali, Shītkari, Ujjayi in Shavāsana (ohne Khechari).
Diät: Grünblättrige Gemüsesorten und frische Früchte.
Angina Pectoris (Herzschmerzen)
Āsana: Shavāsana, Pawanmuktāsanas Teil 1 und Teil 3:1, Makarāsana, Akarna Dhanurāsana, Hasta Utthanāsana.
Prānāyāma: (kein Atemanhalten) Ujjayi, Nadi Shodhana, Bhramari.
Mudra: Yoga Mudra.
Diät: Leichte vegetarische Mahlzeiten.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa, Antar Mouna.
Prānāyāma: (kein Atemanhalten) Ujjayi, Nadi Shodhana, Bhramari.
Mudra: Yoga Mudra.
Diät: Leichte vegetarische Mahlzeiten.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa, Antar Mouna.
Angst (und nervöse Verspannung)
Āsana: Allgemein – Pawanmuktāsana Teil 1, Surya Namaskara, Shashankāsana, Yogamudrāsana, Ananda Madirāsana, Paschimottanāsana, Bhujangāsana, Shalabhāsana, Sarvangāsana, Hal]sana, Shavaāsana: Geübte – Garbhāsana, Kūrmāsana.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Kapalbhati, Bhastrika, Bhramari, Shītali, Shītkari.
Mudra: Viparīta Karani, Pashinī, Shambhavi, Bhūchari, Yoga, Prānā und Yoni Mudra.
Shatkarma: Trataka, Jala Neti, Kunjal.
Außerdem: Ajapa Japa, Antar Mouna, Yoga Nidra.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Kapalbhati, Bhastrika, Bhramari, Shītali, Shītkari.
Mudra: Viparīta Karani, Pashinī, Shambhavi, Bhūchari, Yoga, Prānā und Yoni Mudra.
Shatkarma: Trataka, Jala Neti, Kunjal.
Außerdem: Ajapa Japa, Antar Mouna, Yoga Nidra.
Appetit
Āsana: Vor- und rückwärtsbeugende Āsanas, Surya Namaskara.
Prānāyāma: Agnisar Kriya.
Bandha: Uddiyana Bandha.
Shatkarma: Nauli.
Prānāyāma: Agnisar Kriya.
Bandha: Uddiyana Bandha.
Shatkarma: Nauli.
Arme
Āsana: Allgemein – Pawanmuktāsanas Teil 1: 12–16 und Teil 3: 1–6, Akarna Dhanurāsana, Surya Namaskara, Dhanurakarshanāsana, Gomukhāsana, Mayurāsana; Geübte – Lolāsana, Baka Dhyanāsana, Vashishthāsana, Dwi Hasta Bhujangāsana, Santolanāsana, Vrischikāsana.
Arteriosklerose (Arterienverkalkung)
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 1.
Prānāyāma: Atembeobachtung, Nadi Shodhana.
Diät: Vermeide cholesterinreiche, tierische Nahrung. Kein Alkohol, keine Zigaretten.
Außerdem: Yoga Nidra.
Prānāyāma: Atembeobachtung, Nadi Shodhana.
Diät: Vermeide cholesterinreiche, tierische Nahrung. Kein Alkohol, keine Zigaretten.
Außerdem: Yoga Nidra.
Arthritis
Āsana: Pawanmuktāsanas Teile 1, 2 und 3.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, tiefe Bauchatmung, Bhramari, Kapalbhati.
Diät: Leichte vegetarische Mahlzeiten, vermeide Zucker und denaturierte Nahrung.
Shatkarma: Neti, Kunjal, Laghū Shankhaprakshalana.
Außerdem: Yoga Nidra, Meditation.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, tiefe Bauchatmung, Bhramari, Kapalbhati.
Diät: Leichte vegetarische Mahlzeiten, vermeide Zucker und denaturierte Nahrung.
Shatkarma: Neti, Kunjal, Laghū Shankhaprakshalana.
Außerdem: Yoga Nidra, Meditation.
B
Bandscheibenvorfall
Āsana: Advāsana, Jyestikāsana, Makarāsana oder Matsya Kridāsana
lange gehalten, Sphinx, Tadāsana, Vajrāsana. Beginne langsam mit den Āsanas, die unter dem Punkt Rückenschmerzen aufgeführt sind.
Prānāyāma: Ujjayi.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa in Makarāsana, heiße Umschläge. Sehr wichtig ist die Ruhelage auf dem Bauch in einem harten Bett.
Vorsichtsmaßnahmen: Keine vorwärtsbeugenden Āsanas.
lange gehalten, Sphinx, Tadāsana, Vajrāsana. Beginne langsam mit den Āsanas, die unter dem Punkt Rückenschmerzen aufgeführt sind.
Prānāyāma: Ujjayi.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa in Makarāsana, heiße Umschläge. Sehr wichtig ist die Ruhelage auf dem Bauch in einem harten Bett.
Vorsichtsmaßnahmen: Keine vorwärtsbeugenden Āsanas.
Bauch (allgemeine Anregung und Stärkung)
Āsana: Allgemein – Pawanmuktāsana Teile 2 und 3, Supta Vajrāsana, Shashankāsana, Ushtrāsana, Trikonāsana, Yogamudrāsana, Matsyāsana, vorwärts- und rückwärtsbeugende Āsanas, Ardha Matsyendraāsana, Halāsana, Druta Halāsana.
Geübte – Tolangulāsana, Merudandāsana, Mayurāsana, Niralamba Paschimottanāsana, Hamsāsana, Brahmacharyāsana.
Prānāyāma: Bhastrika, Kapalabhati.
Bandha: Uddiyana Bandha.
Shatkarma: Agnisar Kriya, Nauli, Shankhaprakshalana, Kunjal.
Geübte – Tolangulāsana, Merudandāsana, Mayurāsana, Niralamba Paschimottanāsana, Hamsāsana, Brahmacharyāsana.
Prānāyāma: Bhastrika, Kapalabhati.
Bandha: Uddiyana Bandha.
Shatkarma: Agnisar Kriya, Nauli, Shankhaprakshalana, Kunjal.
Beine (allgemeine Anregung und Stärkung)
Āsana: Surya Namaskara, Pawanmuktāsanas Teil 1: 1–11 und Teil 2: 1–3,
Udarakarshanāsana, Utthanāsana, Shalabhāsana, Dhanurāsana, Setu Āsana, Ardha Chandrāsana, alle vorwärtsbeugenden Āsanas, Eka Pada Pranamāsana, Garudāsana, Nataraja Āsana, Sirsha Padāsana, Bakāsana, Vashishthāsana, Utthita Hasta Padangushthāsana, Vatayanāsana.
Geübte – Eka Pada Sirāsana, Kūrmāsana, Mayurāsana, Hanumanāsana, Dwi Pada Sirāsana und Dwi Pada Kandharāsana.
Udarakarshanāsana, Utthanāsana, Shalabhāsana, Dhanurāsana, Setu Āsana, Ardha Chandrāsana, alle vorwärtsbeugenden Āsanas, Eka Pada Pranamāsana, Garudāsana, Nataraja Āsana, Sirsha Padāsana, Bakāsana, Vashishthāsana, Utthita Hasta Padangushthāsana, Vatayanāsana.
Geübte – Eka Pada Sirāsana, Kūrmāsana, Mayurāsana, Hanumanāsana, Dwi Pada Sirāsana und Dwi Pada Kandharāsana.
Blähungen (Beseitigung von Darmstörungen)
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 2, Shashankāsana, Supta Vajrāsana, Shashank Bhujangāsana, Kati Chakrāsana, Yogamudrāsana, Matsyāsana, alle vorwärtsbeugende Āsanas, Halāsana, Druta Halāsana, Hamsāsana, Mayurāsana, Utthan Prishthāsana. Sitze nach der Mahlzeit mindestens 10 Minuten in Vajrāsana.
Prānāyāma: Bhastrika, Kapalbhati.
Mudra: Tadagi Mudra.
Bandha: Uddiyana Bandha.
Shatkarma: Agnisar Kriya, Nauli, Laghū Shankhaprakshalana.
Diät: Kaue die Speisen gründlich und iss langsam. Trinke eine Stunde vor und eine Stunde nach der Mahlzeit kein Wasser. Vermeide Bohnen und Hülsenfrüchte.
Prānāyāma: Bhastrika, Kapalbhati.
Mudra: Tadagi Mudra.
Bandha: Uddiyana Bandha.
Shatkarma: Agnisar Kriya, Nauli, Laghū Shankhaprakshalana.
Diät: Kaue die Speisen gründlich und iss langsam. Trinke eine Stunde vor und eine Stunde nach der Mahlzeit kein Wasser. Vermeide Bohnen und Hülsenfrüchte.
Blutdruck (hoch)
Āsana: Pawanmuktāsana Teil 1, Ananda Madirāsana, Siddhāsana, alle Entspannungshaltungen.
Prānāyāma: Nadi Shodhana Stufe 1 und 2, Shītali, Shītkari, Ujjayi, Bhramari.
Außerdem: Yoga Nidra, Meditation.
Prānāyāma: Nadi Shodhana Stufe 1 und 2, Shītali, Shītkari, Ujjayi, Bhramari.
Außerdem: Yoga Nidra, Meditation.
Blutdruck (niedrig)
Āsana: Surya Namaskara, dynamische Āsanas.
Prānāyāma: Alle Prānāyāmas, insbesondere Bhastrika, Kapalbhati, Surya Bheda.
Mudra: Viparīta Karani Mudra.
Bandha: Alle Bandhas.
Diät: Ausgeglichene, vegetarische Nahrung.
Prānāyāma: Alle Prānāyāmas, insbesondere Bhastrika, Kapalbhati, Surya Bheda.
Mudra: Viparīta Karani Mudra.
Bandha: Alle Bandhas.
Diät: Ausgeglichene, vegetarische Nahrung.
Brustkorb (anregen und kräftigen)
Āsana: Allgemein – Surya Namaskara, Pawanmuktāsana Teil 1: 16 und Teil 3, Supta Vajrāsana, Ushtrāsana, Āsanas im Stehen, Matsyāsana, Lolāsana, rückwärtsbeugende Āsanas, insbesondere Chakrāsana und Dhanurāsana, Umkehrhaltungen, Baddha Padmāsana, Natarajāsana, Gomukhāsana.
Geübte – Kukkutāsana, Baka Dhyanāsana, Vrischikāsana, Astavakrāsana.
Geübte – Kukkutāsana, Baka Dhyanāsana, Vrischikāsana, Astavakrāsana.
C
Candida
Āsana: Surya Namaskara, Pawanmuktāsana Teile 2 und 3, Vajrāsana-Serie.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Ujjayi, Kapalbhati, Bhastrika.
Diät: Vermeide Zucker (auch Honig und Obst), Kaffee, Hefe, Alkohol, gebraute und gegorene Nahrung, Käse und weißen Reis. Bevorzuge Joghurt und frisches Gemüse der Saison. Sorge für eine ausreichende Proteinzufuhr (Hülsenfrüchte und Körner). Trinke viel Wasser.
Außerdem: Yoga Nidra, Antar Mouna, Ajapa Japa.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Ujjayi, Kapalbhati, Bhastrika.
Diät: Vermeide Zucker (auch Honig und Obst), Kaffee, Hefe, Alkohol, gebraute und gegorene Nahrung, Käse und weißen Reis. Bevorzuge Joghurt und frisches Gemüse der Saison. Sorge für eine ausreichende Proteinzufuhr (Hülsenfrüchte und Körner). Trinke viel Wasser.
Außerdem: Yoga Nidra, Antar Mouna, Ajapa Japa.
D
Depression
Āsana: Surya Namaskara, dynamische Āsanas, alle rückwärtsbeugenden Āsanas, Āsanas im Stehen und Drehübungen für die Wirbelsäule.
Prānāyāma: Bhastrika, Kapalbhati, Bauchatmung.
Shatkarma: Kunjal, Neti, Laghū Shankhaprakshalana.
Diät: einfache, nahrhafte Ernährung.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide Yoga Nidra, Meditation und Bhramari Prānāyāma, da diese Übungen die Introvertiertheit verstärken können.
Prānāyāma: Bhastrika, Kapalbhati, Bauchatmung.
Shatkarma: Kunjal, Neti, Laghū Shankhaprakshalana.
Diät: einfache, nahrhafte Ernährung.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide Yoga Nidra, Meditation und Bhramari Prānāyāma, da diese Übungen die Introvertiertheit verstärken können.
Diabetes
Āsana: Allgemein – Surya Namaskara, Tadāsana, Yogamudrāsana, Shashankāsana, Supta Vajrāsana, Paschimottanāsana, Bhujangāsana, Ardha Matsyendrāsana, Halāsana, Sarvangāsana, Matsyāsana, Gomukhāsana, Shavāsana.
Geübte – Dwi Hasta Bhujangāsana, Vatayanāsana.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Bhastrika, Ujjayi.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana, Kunjal, Neti.
Diät: Nahrungsvorschriften sollten befolgt werden.
Außerdem: Ajapa Japa, Yoga Nidra.
Geübte – Dwi Hasta Bhujangāsana, Vatayanāsana.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Bhastrika, Ujjayi.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana, Kunjal, Neti.
Diät: Nahrungsvorschriften sollten befolgt werden.
Außerdem: Ajapa Japa, Yoga Nidra.
Drüsen (Vergrößerung)
Āsana: Simhāsana, Surya Namaskara.
Prānāyāma: Ujjayi mit Khechari Mudra.
Shatkarma: Neti, Kunjal.
Diät: Vermeide nicht-vegetarische Nahrung, Milchprodukte und säurehaltige Nahrung.
Prānāyāma: Ujjayi mit Khechari Mudra.
Shatkarma: Neti, Kunjal.
Diät: Vermeide nicht-vegetarische Nahrung, Milchprodukte und säurehaltige Nahrung.
Durchfall
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 2, Vajrāsana Serie, Surya Namaskara.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Shītali, Shītkari.
Diät: Mung Dhal, Khichari.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Shītali, Shītkari.
Diät: Mung Dhal, Khichari.
E
Epilepsie
Āsana: Shashankāsana, Bhujangāsana, Ardha Matsyendrāsana, Tadāsana, alle Entspannungshaltungen.
Shatkarma: Neti.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa, Antar Mouna.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide Trataka auf eine Kerzenflamme und hyperventilierende Übungen wie Bhastrika und Kapalbhati.
Shatkarma: Neti.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa, Antar Mouna.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide Trataka auf eine Kerzenflamme und hyperventilierende Übungen wie Bhastrika und Kapalbhati.
Erkältung oder Husten
Āsana: Surya Namaskara, regelmäßiges Üben von Āsanas und Prānāyāmas. Besonders empfehlenswert ist Simhāsana. Während einer Erkältung sollten nur Entspannungshaltungen ausgeführt werden.
Shatkarma: Neti, Kunjal, Laghū Shankhaprakshalana.
Diät: Vermeide schleimbildende Nahrungsmittel, wie Milch und Milchprodukte, Reis und nicht-vegetarische Nahrung.
Shatkarma: Neti, Kunjal, Laghū Shankhaprakshalana.
Diät: Vermeide schleimbildende Nahrungsmittel, wie Milch und Milchprodukte, Reis und nicht-vegetarische Nahrung.
Erschöpfung
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 1, Tadāsana, Bhujangāsana, Ushtrāsana, Chakrāsana, Dhanurāsana, Surya Namaskara.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Bhastrika.
Bandha: Uddiyana und Mūla Bandha.
Außerdem: Yoga Nidra.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Bhastrika.
Bandha: Uddiyana und Mūla Bandha.
Außerdem: Yoga Nidra.
Ekzeme
➜ Siehe: Hauterkrankungen
F
Fehlgeburt (gesundheitliche Wiederherstellung)
Āsana: Pawanmuktāsanas Teile 2 und 3, Surya Namaskara.
Prānāyāma: Bhastrika.
Bandha: Mūla, Uddiyana und Maha Bandha.
Mudra: Vajroli, Ashwini und Viparīta Karani Mudra.
Shatkarma: Nauli.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide jede Haltung in der Hocke. Überfordere Dich nicht.
Prānāyāma: Bhastrika.
Bandha: Mūla, Uddiyana und Maha Bandha.
Mudra: Vajroli, Ashwini und Viparīta Karani Mudra.
Shatkarma: Nauli.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide jede Haltung in der Hocke. Überfordere Dich nicht.
Fortpflanzungsorgane (allgemeine Anregung für die Frau und den Mann)
Āsana: Allgemein – Pawanmuktāsana Teil 1: 9–11 und Teile 2 und 3, Surya Namaskara, Shashankāsana, Marjari-Āsana, Shashank Bhujangāsana, Ushtrāsana, Vyaghrāsana, Utthanāsana, Trikonāsana, Yogamudrāsana, Matsyāsana, Tolangulāsana, alle rückwärtsbeugenden Āsanas, Ardha Matsyendrāsana, Umkehrhaltungen, Kandharāsana,
Garudāsana, Vashishthāsana, Pada Angushthāsana.
Geübte – Mūlabandhāsana, Dhanurakarshan Āsana, Hanuman]sana.
Männer – Mayurāsana, Brahmacharyāsana.
Prānāyāma: Alle Prānāyāmas.
Mudra: Ashwini, Vajroli, Viparīta Karani, Maha und Maha Bheda Mudra.
Bandha: Mūla und Maha Bandha.
Shatkarma: Agnisar Kriya, Nauli.
Außerdem: Yoga Nidra und Meditation.
Garudāsana, Vashishthāsana, Pada Angushthāsana.
Geübte – Mūlabandhāsana, Dhanurakarshan Āsana, Hanuman]sana.
Männer – Mayurāsana, Brahmacharyāsana.
Prānāyāma: Alle Prānāyāmas.
Mudra: Ashwini, Vajroli, Viparīta Karani, Maha und Maha Bheda Mudra.
Bandha: Mūla und Maha Bandha.
Shatkarma: Agnisar Kriya, Nauli.
Außerdem: Yoga Nidra und Meditation.
Füße
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 1: 1–4, Tadāsana, Eka Pada Prānāmāsana, Vatyanāsana, Pada Angushthāsana, leichte Umkehrhaltungen.
G
Geschwüre (Magen- und Zwölffingerdarmgeschwür)
Āsana: Entspannungshaltungen, Pawanmuktāsanas Teil 1 und Āsanas aus Vajrāsana.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Ujjayi, Shītali, Shītkari, Bhramari.
Mudra: Yoni Mudra.
Diät: Leicht verdauliche, milde Nahrung, die flüssige oder halbflüssige Speisen und weiche Früchte enthält. Vermeide Tee, Kaffee, Alkohol, rohes Gemüse, scharfe Gewürze, fette und schwere Speisen.
Außerdem: Ajapa Japa, Yoga Nidra, Antar Mouna.
Vorsichtsmaßnahmen: Kunjal darf nicht ausgeführt werden.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Ujjayi, Shītali, Shītkari, Bhramari.
Mudra: Yoni Mudra.
Diät: Leicht verdauliche, milde Nahrung, die flüssige oder halbflüssige Speisen und weiche Früchte enthält. Vermeide Tee, Kaffee, Alkohol, rohes Gemüse, scharfe Gewürze, fette und schwere Speisen.
Außerdem: Ajapa Japa, Yoga Nidra, Antar Mouna.
Vorsichtsmaßnahmen: Kunjal darf nicht ausgeführt werden.
Gesicht (Ausstrahlung)
Āsana: Surya Namaskara, Simhāsana, Sarvangāsana, Halāsana.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Kapalbhati.
Mudra: Viparīta Karani Mudra.
Shatkarma: Neti, Kunjal, Laghū Shankhaprakshalana.
Diät: Einmal pro Woche Fasten.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Kapalbhati.
Mudra: Viparīta Karani Mudra.
Shatkarma: Neti, Kunjal, Laghū Shankhaprakshalana.
Diät: Einmal pro Woche Fasten.
Gicht
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 1.
Diät: Vermeide nicht-vegetarische Nahrung. Trinke viel Wasser.
Diät: Vermeide nicht-vegetarische Nahrung. Trinke viel Wasser.
H
Haarausfall
Āsana: Shashankāsana, Umkehrhaltungen, besonders Sirshāsana.
Hämorrhoiden
Āsana: Sarvangāsana oder Viparīta Karani Āsana lange gehalten, Ashwini Mudra oder Mūla Bandha während der Umkehrhaltung, Pawanmuktāsanas Teil 2 und Teil 3: 8, Tadāsana, Tiryaka Tadāsana, Kati Chakrāsana, Shashankāsana, Shashank Bhujangāsana, Supta Vajrāsana, Ushtrāsana, Matsyāsana, Paschimottanāsana.
Mudra: Ashwini Mudra lange gehalten.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana, Mūla Shodhanam.
Diät: Leichte, einfache, gut verdauliche Nahrung wie frische Früchte und Gemüse. Trinke viel Wasser, Frucht- und Gemüsesaft, Kräutertees. Vermeide schwere Nahrung wie Fleisch, Käse, gebratene und fettige Speisen, Saucen, Desserts.
Mudra: Ashwini Mudra lange gehalten.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana, Mūla Shodhanam.
Diät: Leichte, einfache, gut verdauliche Nahrung wie frische Früchte und Gemüse. Trinke viel Wasser, Frucht- und Gemüsesaft, Kräutertees. Vermeide schwere Nahrung wie Fleisch, Käse, gebratene und fettige Speisen, Saucen, Desserts.
Hypophyse und Zirbeldrüse (allgemeine Gesundheit)
Āsana: Surya Namaskara, alle Umkehrhaltungen, besonders Sirshāsana, Yogamudrāsana, Matsyāsana, Sumeru Āsana, Prānāmāsana, Pada Hasthāsana.
Prānāyāma: Alle Prānāyāmas, besonders Bhramari, Kapalbhati.
Mudra: Shambhavi, Maha und Prānā Mudra.
Shatkarma: Trataka, Neti.
Prānāyāma: Alle Prānāyāmas, besonders Bhramari, Kapalbhati.
Mudra: Shambhavi, Maha und Prānā Mudra.
Shatkarma: Trataka, Neti.
Hals (Krankheiten und Reizungen)
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 1: 17, Simhagarjanāsana, Umkehrhaltungen, Supta Vajrāsana, Matsyāsana.
Prānāyāma: Ujjayi, Shītali, Shītkari, Bhramari.
Shatkarma: Neti, Kunjal.
Prānāyāma: Ujjayi, Shītali, Shītkari, Bhramari.
Shatkarma: Neti, Kunjal.
Hautprobleme (Ekzeme, Akne, Dermatitis)
Āsana: Surya Namaskara (so viele Runden wie möglich ohne sich zu überanstrengen), Sarvangāsana, Halāsana, Mayurāsana.
Prānāyāma: Alle Prānāyāmas.
Mudra: Viparīta Karani Mudra.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana.
Diät: Vermeide große Mengen Kaffee oder Tee, gewürzte, nicht-vegetarische Nahrung, Süßigkeiten, gebratene oder fettige Speisen.
Prānāyāma: Alle Prānāyāmas.
Mudra: Viparīta Karani Mudra.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana.
Diät: Vermeide große Mengen Kaffee oder Tee, gewürzte, nicht-vegetarische Nahrung, Süßigkeiten, gebratene oder fettige Speisen.
Herpes
Āsana: Surya Namaskara, Pawanmuktāsanas Teile 1, 2 und 3.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Ujjayi.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana.
Diät: Leichte, nahrhafte Speisen; während des akuten Stadiums Fasten.
Außerdem: Vermeide Spannung und entspanne mit Yoga Nidra. Amaroli innerlich und äußerlich.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Ujjayi.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana.
Diät: Leichte, nahrhafte Speisen; während des akuten Stadiums Fasten.
Außerdem: Vermeide Spannung und entspanne mit Yoga Nidra. Amaroli innerlich und äußerlich.
Herz
➜ Siehe: Blutdruck, Angina Pectoris, Arteriosklerose.
Herzthrombose
➜ Siehe: Angina Pectoris, Blutdruck, Arteriosklerose.
Heuschnupfen
Āsana: Surya Namaskara, Simhāsana.
Prānāyāma: Bhastrika, Kapalbhati.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana, Kunjal, Neti, Trataka.
Diät: Vermeide nicht-vegetarische Nahrung und Milchprodukte.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa.
Prānāyāma: Bhastrika, Kapalbhati.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana, Kunjal, Neti, Trataka.
Diät: Vermeide nicht-vegetarische Nahrung und Milchprodukte.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa.
Hexenschuß
➜ Siehe: Rückenschmerzen.
Hypertonie und Hypotonie
➜ Blutdruck.
I
Impotenz
Āsana: Pawanmuktāsanas Teile 2 und 3, Surya Namaskara, Sarvangāsana, Halāsana.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhastrika, Ujjayi.
Bandha: Mūla Bandha.
Mudra: Vajroli, Ashwini Mudra.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhastrika, Ujjayi.
Bandha: Mūla Bandha.
Mudra: Vajroli, Ashwini Mudra.
Ischias
➜ Bandscheibenvorfall, Rückenschmerzen.
K
Kinderlähmung
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 1: aktiv und passiv (mit Hilfe), Bhujangāsana, Makarāsana, Jyestikāsana, Shalabhāsana, Dhanurāsana, Paschimottanāsana, Bhu Namanāsana, Meru Wakrāsana, Ardha Matsyendrāsana, Vajrāsana, Khandharāsana, Trikonāsana, Ashwa
Sanchalanāsana.
Prānāyāma: Nadi Shodhana.
Mudra: Nasikagra Drishti.
Außerdem: Prānā Vidya, Amaroli (siehe Veröffentlich. ‘Amaroli’ oder frage einen erfahrenen Yogalehrer). Versuche mehr Beweglichkeit und Selbstvertrauen aufzubauen.
Sanchalanāsana.
Prānāyāma: Nadi Shodhana.
Mudra: Nasikagra Drishti.
Außerdem: Prānā Vidya, Amaroli (siehe Veröffentlich. ‘Amaroli’ oder frage einen erfahrenen Yogalehrer). Versuche mehr Beweglichkeit und Selbstvertrauen aufzubauen.
Konzentration
Āsana: Alle Āsanas ausgeführt mit Achtsamkeit, insbesondere Umkehr- und Gleichgewichtshaltungen.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Bhastrika, Ujjayi.
Mudra: Alle Mudras.
Shatkarma: Trataka.
Außerdem: Meditation, Yoga Nidra.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Bhastrika, Ujjayi.
Mudra: Alle Mudras.
Shatkarma: Trataka.
Außerdem: Meditation, Yoga Nidra.
Kopfschmerzen (auch Migräne)
Āsana: Entspannungshaltungen, Pawanmuktāsanas Teil 1, Augenübung 1, Shashankāsana, Tadāsana, Dwi Konāsana.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Ujjayi.
Shatkarma: Neti (Kunjal bei Migräne).
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide eine Überanstrengung der Augen.
Außerdem: Yoga Nidra. Spritze in regelmäßigen Abständen kaltes Wasser in die Augen.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Ujjayi.
Shatkarma: Neti (Kunjal bei Migräne).
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide eine Überanstrengung der Augen.
Außerdem: Yoga Nidra. Spritze in regelmäßigen Abständen kaltes Wasser in die Augen.
Krampfadern
Āsana: Alle Umkehrhaltungen, Pawanmuktāsanas Teil 1: 1–11 und Teil 2: 1–3.
Krebs
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 1, Surya Namaskara.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Ujjayi.
Shatkarma: Trataka.
Außerdem: Amaroli, Meditation, Yoga Nidra.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Ujjayi.
Shatkarma: Trataka.
Außerdem: Amaroli, Meditation, Yoga Nidra.
Kropf
➜ Siehe: Schilddrüse und Nebenschilddrüse.
L
Leber (allgemeine Anregung und Linderung von Störungen wie Leber- trägheit)
Āsana: Paschimottanāsana, Meru Wakrāsana, Bhu Namanāsana, Ardha Matsyendrāsana, Merudandāsana, Utthita Hasta Merudandāsana und Ardha Padma Padmottanāsana.
Shatkarma: Kunjal, Laghū Shankhaprakshalana.
Diät: Vermeide fettige, gebratene Speisen, Alkohol, Tabak und Cannabis.
Shatkarma: Kunjal, Laghū Shankhaprakshalana.
Diät: Vermeide fettige, gebratene Speisen, Alkohol, Tabak und Cannabis.
Lunge (allgemeine Stärkung)
Āsana: Surya Namaskara, Supta Vajrāsana, Akarna Dhanurāsana, Ushtrāsana, Hasta Uttanāsana, Utthita Lolāsana, Matsyāsana, Baddha Padmāsana, alle rückwärtsbeugenden Āsanas, Sarvangāsana.
Prānāyāma: Alle Prānāyāmas, Yogiatmung.
Prānāyāma: Alle Prānāyāmas, Yogiatmung.
M
Menopause
Āsana: Pawanmuktāsanas Teile 2 und 3, Surya Namaskara, Bhujangāsana, Dhanurāsana, Sarvangāsana, Halāsana, Matsyāsana, Paschimottanāsana und Gleichgewichtshaltungen.
Mudra: Ashwini, Vajroli, Maha und Maha Bheda Mudra.
Bandha: Uddiyana und Mūla Bandha.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa, Antar Mouna.
Mudra: Ashwini, Vajroli, Maha und Maha Bheda Mudra.
Bandha: Uddiyana und Mūla Bandha.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa, Antar Mouna.
Menstruation
Āsana: Surya Namaskara, Pawanmuktāsanas Teile 2 und 3, Bhujangāsana, Shalabhāsana, Dhanurāsana, Paschimottanāsana, Kandharāsana, Chakrāsana, Ushtrāsana, Umkehrhaltungen, insbesondere Sirshāsana, Sarvangāsana, Halāsana, Hanumanāsana.
Prānāyāma: Bauchatmung, Nadi Shodhana, Bhramari, Ujjayi.
Mudra: Ashwini, Viparīta Karani, Vajroli Mudra.
Bandha: Alle Bandhas, besonders Mūla Bandha.
Diät: Vegetarisch mit frischen Früchten und Salaten.
Außerdem: Yoga Nidra, Antar Mouna.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide während der Menstruation anstrengende Āsanas sowie Umkehrhaltungen, Uddiyana Bandha und Nauli.
Prānāyāma: Bauchatmung, Nadi Shodhana, Bhramari, Ujjayi.
Mudra: Ashwini, Viparīta Karani, Vajroli Mudra.
Bandha: Alle Bandhas, besonders Mūla Bandha.
Diät: Vegetarisch mit frischen Früchten und Salaten.
Außerdem: Yoga Nidra, Antar Mouna.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide während der Menstruation anstrengende Āsanas sowie Umkehrhaltungen, Uddiyana Bandha und Nauli.
Menstruation (Krämpfe)
Āsana: Vajrāsana, Shashankāsana, Marjariāsana, Shavāsana.
Prānāyāma: Bauchatmung in Shavāsana, Ujjayi.
Prānāyāma: Bauchatmung in Shavāsana, Ujjayi.
Migräne
➜ Siehe: Kopfschmerzen
Müdigkeit
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 1, Tadāsana, Bhujangāsana, Ushtrāsana, Chakrāsana, Dhanurāsana, Surya Namaskara.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Bhastrika.
Bandha: Uddiyana, Mūla.
Außerdem: Yoga Nidra.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Bhastrika.
Bandha: Uddiyana, Mūla.
Außerdem: Yoga Nidra.
Muskelschwund
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 1.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa, Amaroli.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa, Amaroli.
N
Nacken (allgemeine Stärkung, Muskelschwäche, Schmerzen, Nervenanregung)
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 1: 16–17, Advāsana, Jyestikāsana, Makarāsana, Bhujangāsana, Gomukhāsana, Supta Vajrāsana, Matsyāsana, Grivāsana, Kandharāsana, alle Āsanas zur Drehung der Wirbelsäule.
Prānāyāma: Ujjayi.
Außerdem: Ajapa Japa. Reduziere Schreibtischarbeit, vermeide dicke Kopfkissen.
Prānāyāma: Ujjayi.
Außerdem: Ajapa Japa. Reduziere Schreibtischarbeit, vermeide dicke Kopfkissen.
Nebennierendrüsen (allgemeine Anregung)
Āsana: Allgemein – Surya Namaskara, Marjariāsana, Shashankāsana, Bhujangāsana, Ushtrāsana, Trikonāsana, Dhanurāsana, Shalabhāsana, Ardha Matsyendrāsana, Halāsana.
Geübte – Pūrna Matsyendrāsana, Merudandāsana, Niralamba Paschimottanāsana, Hamsāsana, Mayurāsana, Dwi Pada Sirāsana.
Prānāyāma: Bhastrika.
Mudra: Pashinī Mudra.
Bandha: Uddiyana Bandha.
Shatkarma: Agnisar Kriya, Nauli.
Außerdem: Stressfreier, regelmäßiger Lebensstil.
Geübte – Pūrna Matsyendrāsana, Merudandāsana, Niralamba Paschimottanāsana, Hamsāsana, Mayurāsana, Dwi Pada Sirāsana.
Prānāyāma: Bhastrika.
Mudra: Pashinī Mudra.
Bandha: Uddiyana Bandha.
Shatkarma: Agnisar Kriya, Nauli.
Außerdem: Stressfreier, regelmäßiger Lebensstil.
Nerven (allgemeine Stärkung)
Āsana: Alle Āsanas, besonders Surya Namaskara.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhastrika, Kapalbhati.
Mudra: Yoga, Prānā, Viparīta Karani, Maha Bheda, Yoni und Naumukhi Mudra.
Bandha: Alle Bandhas.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhastrika, Kapalbhati.
Mudra: Yoga, Prānā, Viparīta Karani, Maha Bheda, Yoni und Naumukhi Mudra.
Bandha: Alle Bandhas.
Nieren (Stärkung und Linderung von Beschwerden)
Āsana: Allgemein – Surya Namaskara, Supta Vajrāsana, Shashankāsana, Marjariāsana, Shashank Bhujangāsana, Vyaghrāsana, Trikonāsana, Matsyāsana, alle rückwärtsbeugenden Āsanas, Paschimottanāsana, Ardha Matsyendrāsana, Halāsana, Gomukhāsana, Ushtrāsana.
Geübte – Merudandāsana, Hamsāsana, Mayurāsana, Kūrmāsana, Dwi Pada Sirāsana.
Prānāyāma: Bhastrika.
Bandha: Uddiyana Bandha.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana, Agnisar Kriya, Nauli.
Diät: Reduziere den Salzgebrauch und trinke mehr Wasser.
Vorsichtsmaßnahmen: Keine anstrengenden Āsanas oder Shat-
karmas.
Geübte – Merudandāsana, Hamsāsana, Mayurāsana, Kūrmāsana, Dwi Pada Sirāsana.
Prānāyāma: Bhastrika.
Bandha: Uddiyana Bandha.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana, Agnisar Kriya, Nauli.
Diät: Reduziere den Salzgebrauch und trinke mehr Wasser.
Vorsichtsmaßnahmen: Keine anstrengenden Āsanas oder Shat-
karmas.
P
Prostata
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 3, Vajrāsana, Siddhāsana.
Mudra: Vajroli Mudra.
Bandha: Mūla und Maha Bandha.
Mudra: Vajroli Mudra.
Bandha: Mūla und Maha Bandha.
Pyorrhö (Eiterfluss)
Āsana: Surya Namaskara.
Prānāyāma: Shītali, Shītkari.
Prānāyāma: Shītali, Shītkari.
R
Rheuma
➜ Siehe: Arthritis.
Rückenschmerzen
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 2: 2–3 und Teil 3: 3–4, Supta Vajrāsana, Marjariāsana, Shashank-Bhujangāsana, Vyaghrāsana, Tadāsana, Tiryaka Tadāsana, Kati Chakrāsana, Makarāsana, alle rückwärtsbeugenden Āsanas, Meru Wakrāsana, Bhu Namanāsana.
Prānāyāma: Ujjayi, Bhramari.
Diät: Leichte, vegetarische Mahlzeiten.
Außerdem: Ajapa Japa.
Prānāyāma: Ujjayi, Bhramari.
Diät: Leichte, vegetarische Mahlzeiten.
Außerdem: Ajapa Japa.
Ruhr
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide dynamische Āsanas, Umkehrhaltungen und Nauli.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide dynamische Āsanas, Umkehrhaltungen und Nauli.
S
Schilddrüse und Nebenschilddrüse (allgemeine Stärkung)
Āsana: Surya Namaskara, Pawanmuktāsanas Teil 1: 17, Umkehrhaltungen, insbesondere Sarvangāsana, Halāsana, Matsyāsana, Supta Vajrāsana, Yogamudrāsana, alle rückwärtsbeugenden Āsanas, besonders Grīvāsana.
Prānāyāma: Alle Prānāyāmas, besonders Ujjayi, Bhramari, Bhastrika mit Bandhas, Mūrcha Prānāyāma.
Mudra: Pashinī und Viparīta Karani Mudra.
Bandha: Jalandhara Bandha.
Shatkarma: Neti, Kunjal.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa.
Prānāyāma: Alle Prānāyāmas, besonders Ujjayi, Bhramari, Bhastrika mit Bandhas, Mūrcha Prānāyāma.
Mudra: Pashinī und Viparīta Karani Mudra.
Bandha: Jalandhara Bandha.
Shatkarma: Neti, Kunjal.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa.
Schlaganfall
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 1.
Prānāyāma: Einfache, sanfte Prānāyāmas in einer liegenden Position.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa.
Prānāyāma: Einfache, sanfte Prānāyāmas in einer liegenden Position.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa.
Stillen (auch Laktation, erhöhte Milchabsonderung)
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 1 und 2, bequeme Umkehrhaltungen.
Prānāyāma: Atemwahrnehmung während des Stillens, Nadi Shodhana, Bhramari.
Diät: Viel Flüssigkeit; Nahrung, die reich an Kalzium ist, wie Sesam, frische Früchte und Gemüse der Saison. Vermeide gewürzte Speisen, Alkohol, Tabak, Cannabis, Konserviertes, große Mengen Tee oder Kaffee.
Außerdem: Yoga Nidra, Meditation.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide dynamische Haltungen. Faste nicht.
Prānāyāma: Atemwahrnehmung während des Stillens, Nadi Shodhana, Bhramari.
Diät: Viel Flüssigkeit; Nahrung, die reich an Kalzium ist, wie Sesam, frische Früchte und Gemüse der Saison. Vermeide gewürzte Speisen, Alkohol, Tabak, Cannabis, Konserviertes, große Mengen Tee oder Kaffee.
Außerdem: Yoga Nidra, Meditation.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide dynamische Haltungen. Faste nicht.
Stress und Spannung
➜ Siehe: Angst.
Sinusitis und Probleme der Nebenhöhle
➜ Siehe: Erkältung oder Husten.
Schlaflosigkeit
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 1, Shashankāsana.
Prānāyāma: Bhramari, Ujjayi, Bauchatmung in Shavāsana vor dem Einschlafen.
Shatkarma: Trataka.
Außerdem: Yoga Nidra vor dem Einschlafen.
Prānāyāma: Bhramari, Ujjayi, Bauchatmung in Shavāsana vor dem Einschlafen.
Shatkarma: Trataka.
Außerdem: Yoga Nidra vor dem Einschlafen.
Schleimbeutelentzündung
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 1: 1–17.
Schwangerschaft (Vorsorge)
Āsana:
Monat 1 bis 3 ➜ Siehe: Fortpflanzungsorgane.
Monat 4 bis 6 – Pawanmuktāsanas Teil 1, Matsya Kridāsana, Meditationshaltungen, Vajrāsana, Bhadrāsana, Marjariāsana, Hasta Utthanāsana Stufe 1–3, Meru Wakrāsana.
Monat 7 bis 9 – nur Pawanmuktāsanas Teil 1.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Ujjayi, leichtes Bhastrika. Setze nach 3 Monaten mit Bhastrika aus.
Mudra: Ashwini und Vajroli Mudra.
Bandha: Mūla Bandha.
Diät: Nahrhafte, vegetarische Speisen.
Shatkarma: Kunjal, um Morgenübelkeit zu verhindern, Laghū, um Verstopfung zu vermeiden. Nach 3 Monaten mache nur noch Neti.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa und Meditation.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide Uddiyana Bandha, Agnisar Kriya und Nauli. Überfordere dich nicht.
Monat 1 bis 3 ➜ Siehe: Fortpflanzungsorgane.
Monat 4 bis 6 – Pawanmuktāsanas Teil 1, Matsya Kridāsana, Meditationshaltungen, Vajrāsana, Bhadrāsana, Marjariāsana, Hasta Utthanāsana Stufe 1–3, Meru Wakrāsana.
Monat 7 bis 9 – nur Pawanmuktāsanas Teil 1.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Bhramari, Ujjayi, leichtes Bhastrika. Setze nach 3 Monaten mit Bhastrika aus.
Mudra: Ashwini und Vajroli Mudra.
Bandha: Mūla Bandha.
Diät: Nahrhafte, vegetarische Speisen.
Shatkarma: Kunjal, um Morgenübelkeit zu verhindern, Laghū, um Verstopfung zu vermeiden. Nach 3 Monaten mache nur noch Neti.
Außerdem: Yoga Nidra, Ajapa Japa und Meditation.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide Uddiyana Bandha, Agnisar Kriya und Nauli. Überfordere dich nicht.
Schwangerschaft (nach der Entbindung)
Āsana:
Woche 1 – Entspannungshaltungen.
Woche 2 – füge Pawanmuktāsanas Teil 1 und Teil 3: 2–7 hinzu:
Woche 3 – füge Pawanmuktāsanas Teil 2: 1–4 hinzu, Āsanas im Stehen, rückwärtsbeugende Āsanas, Āsanas zur Drehung der Wirbelsäule.
Woche 4 – hauptsächlich Pawanmuktāsanas Teil 2 und 3, dann füge Utthanāsana hinzu und allmählich Surya Namaskara.
Prānāyāma: Von der 2. Woche an – Nadi Shodhana, Bhramari, Ujjayi, Bhastrika in sanfter Form.
Mudra: Von der 3. Woche an – Mūla Bandha.
Außerdem: Nach der ersten Woche – Yoga Nidra, Ajapa Japa, Meditation.
Woche 1 – Entspannungshaltungen.
Woche 2 – füge Pawanmuktāsanas Teil 1 und Teil 3: 2–7 hinzu:
Woche 3 – füge Pawanmuktāsanas Teil 2: 1–4 hinzu, Āsanas im Stehen, rückwärtsbeugende Āsanas, Āsanas zur Drehung der Wirbelsäule.
Woche 4 – hauptsächlich Pawanmuktāsanas Teil 2 und 3, dann füge Utthanāsana hinzu und allmählich Surya Namaskara.
Prānāyāma: Von der 2. Woche an – Nadi Shodhana, Bhramari, Ujjayi, Bhastrika in sanfter Form.
Mudra: Von der 3. Woche an – Mūla Bandha.
Außerdem: Nach der ersten Woche – Yoga Nidra, Ajapa Japa, Meditation.
Schwerhörigkeit (nicht während einer Entzündung oder Ausfluss/Eiter)
Āsana: Simhagarjanāsana, alle Umkehrhaltungen.
Prānāyāma: Bhramari.
Shatkarma: Neti.
Prānāyāma: Bhramari.
Shatkarma: Neti.
Schwindelgefühl
Āsana: Gleichgewichtshaltungen, Shashankāsana mit Varianten.
Prānāyāma: Bhramari.
Shatkarma: Trataka, Jala Neti.
Prānāyāma: Bhramari.
Shatkarma: Trataka, Jala Neti.
Stammeln und Stottern
Āsana: Pawanmuktāsanas Teil 1: 17, Simhāsana, Matsyanāsana, Supta Vajrāsana, Naukāsana, alle Gleichgewichtshaltungen, Mayurāsana.
Prānāyāma: Bhramari, Ujjayi, Shītali, Shītkari.
Shatkarma: Neti, Kunjal.
Außerdem: Mantra chanten, Yoga Nidra, Meditation.
Verwandtes Thema: ➜ Angst.
Prānāyāma: Bhramari, Ujjayi, Shītali, Shītkari.
Shatkarma: Neti, Kunjal.
Außerdem: Mantra chanten, Yoga Nidra, Meditation.
Verwandtes Thema: ➜ Angst.
U
Übersäuerung
Āsana: Sitze nach jeder Mahlzeit mindestens 10 Minuten in Vajrāsana.
Prānāyāma: Nadi Shodana, Bhramari.
Shatkarma: Agnisar Kriya, Kunjal.
Außerdem: Entspannung mentaler Überaktivität durch Yoga Nidra und Meditation.
Prānāyāma: Nadi Shodana, Bhramari.
Shatkarma: Agnisar Kriya, Kunjal.
Außerdem: Entspannung mentaler Überaktivität durch Yoga Nidra und Meditation.
Unreines Blut
Āsana: Surya Namaskara bis zum Schwitzen, dynamische Āsanas.
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Kapalbhati.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana.
Diät: Eine reine Frucht- und Gemüsediät ohne Salz.
Außerdem: Amaroli (siehe Veröffentlichung Amaroli oder frage einen
erfahrenen Yogalehrer).
Prānāyāma: Nadi Shodhana, Kapalbhati.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana.
Diät: Eine reine Frucht- und Gemüsediät ohne Salz.
Außerdem: Amaroli (siehe Veröffentlichung Amaroli oder frage einen
erfahrenen Yogalehrer).
V
Verdauungsstörungen (chronische Magenverstimmung)
➜ Siehe: Bauch, Angst, Übersäuerung
Verstopfung
Āsana: Tadāsana, Tiryaka Tadāsana, Kati Chakrāsana, Surya Namaskara, Pawanmuktāsanas Teile 2 und 3, Supta Vajrāsana, Shashankāsana, Ushtrāsana, Trikonāsana, Yogamudrāsana, Matsyāsana, alle vor- und rückwärtsbeugenden Āsanas, alle Āsanas zur Drehung der
Wirbelsäule, Halāsana, Druta Halāsana. Trinke 2 bis 3 Gläser körperwarmes Wasser vor deiner Morgenübung.
Prānāyāma: Nadi Shodhana.
Mudra: Ashwini Mudra.
Bandha: Uddiyana und Maha Bandha.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana, Agnisar Kriya, Nauli.
Diät: Frische Früchte, Gemüse und viel Wasser.
Außerdem: Yoga Nidra.
Wirbelsäule, Halāsana, Druta Halāsana. Trinke 2 bis 3 Gläser körperwarmes Wasser vor deiner Morgenübung.
Prānāyāma: Nadi Shodhana.
Mudra: Ashwini Mudra.
Bandha: Uddiyana und Maha Bandha.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana, Agnisar Kriya, Nauli.
Diät: Frische Früchte, Gemüse und viel Wasser.
Außerdem: Yoga Nidra.
W
Wasserbruch
Āsana: Allgemein – Surya Namaskara langsam, Vajrāsana, so lange wie möglich, alle Umkehrhaltungen, Garudāsana.
Geübte – Vatayanāsana, Brahmarcharyāsana.
Mudra: Ashwini, Viparīta Karani und Vajroli Mudra.
Bandha: Mūla Bandha.
Geübte – Vatayanāsana, Brahmarcharyāsana.
Mudra: Ashwini, Viparīta Karani und Vajroli Mudra.
Bandha: Mūla Bandha.
Würmer
Āsana: Naukāsana.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana.
Shatkarma: Laghū Shankhaprakshalana.
Z
Zwangsvorstellungen
Āsana: Pawanmuktāsanas Teile 1, 2 und 3, Āsanas aus Vajrāsana, Surya Namaskara, Pada Hastāsana dynamisch, Druta Halāsana, Viparīta Karani Āsana, Matsyāsana.
Prānāyāma: Alle Prānāyāmas, besonders Bhastrika, Shītali oder Shītkari.
Diät: Vermeide fettige, gebratene oder stärkehaltige Nahrung, Schwanken zwischen Fasten und Überessen, Essen zwischen den Mahlzeiten.
Verwandtes Thema: Schilddrüse und Nebenschilddrüse.
Prānāyāma: Alle Prānāyāmas, besonders Bhastrika, Shītali oder Shītkari.
Diät: Vermeide fettige, gebratene oder stärkehaltige Nahrung, Schwanken zwischen Fasten und Überessen, Essen zwischen den Mahlzeiten.
Verwandtes Thema: Schilddrüse und Nebenschilddrüse.
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